Information in English
Et sunt kosthold er godt for hjerte-helsen. Foto: stock.xchng
Et sunt kosthold er godt for hjerte-helsen. Foto: stock.xchng
Hjerte- og karsykdommer er den vanligste dødsårsaken i Norge i dag. Rundt 400 000 nordmenn er rammet av hjertesykdom. Omkring to tredeler av disse tilfellene kunne vært forebygget med en sunn livsstil, i følge LHL.
Sunn mat, fysisk aktivitet og røykekutt står på resepten LHL gir de som vil forebygge hjerte- og karsykdom. De anbefaler også at man "stresser ned". -Å ha en sunn livsstil er spesielt viktig for de som er arvelig disponert for å få hjerteproblemer. Til tross for at det siden slutten av 1980-tallet har vært en nedgang i antall dødsfall relatert til hjerte- og karproblemer, er det fortsatt den vanligste dødsårsaken i Norge, i følge Nasjonalforeningen for folkehelsen (Nasjonalforeningen).
I følge Nasjonalforeningen har fysisk aktive mennesker 50 prosent lavere risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer enn fysisk inaktive mennesker. Dette skriver de på sin hjemmesider:
- Å være i fysisk aktivitet er noe av det viktigste du kan gjøre for å forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer. Regelmessig fysisk aktivitet har vist seg å øke konsentrasjonen av det ”gode” kolesterolet (HDL), forebygge/behandle høyt blodtrykk, økt insulinfølsomhet, samt å være et effektivt redskap når det gjelder å redusere eller stabilisere kroppsvekt.
De anbefaler at man er fysisk aktiv i minst 30 minutter hver dag. Aktivitetene bør ha en intensitet som gjør at man blir andpusten.
Aktiviteten trenger ikke å være sammenhengende i de tretti minuttene. For å oppnå dette målet kan man for eksempel å unngå å bruke bil på korte strekninger, ta trappa i stedet for heisen og leke mer med barna.
Den beste treningen for hjertet er intervalltrening, skriver LHL, og anbefaler spesielt aktiviteter som bedrer kondisjonen, så som turgåing, jogging, sykling, skigåing, svømming og aerobic. De skriver videre:
- For eldre personer og enkelte med hjertesykdom kan det være nødvendig å bruke litt ekstra tid på oppvarmingen. Start rolig og øk intensiteten etter hvert som du blir varm. De siste fem minuttene av økta bør du roe gradvis ned.
Dersom du ikke har vært fysisk aktiv tidligere bør du rådføre deg med lege før du starter hardtrening.
For høyt kolesterol øker risikoen for hjerteinfarkt. Nasjonalforeningen skriver blant annet at de som spiser mye frukt og grønnsaker sjeldnere lider av hjerte- og karsykdommer enn de som spiser lite grønt. De tror grønnsakenes innhold av antioksidanter kan være en av årsakene. De skriver også at fiber kan være med å forebygge og behandle hjerte- og karsykdom.
Foto: stock.xchng
Omega 3 har i flere studier vist seg å ha en positiv effekt på kolesterolet. Forskere ved Natural Standard har gått igjennom forskning på hjerte- og karsykdommer, og funnet at forskning viser svært god effekt ved bruk av Omega 3.
Apotek1 gir disse anbefalingene:
- Fiskeolje inneholder de langkjedede omega-3 fettsyrer EPA og DHA, som har vist seg å både være blodfortynnende, senke fettstoffer i blod, redusere blodtrykk samt motvirke ventrikkelflimmer. Alt dette bidrar til å redusere risikoen for hjerte-karsykdom. Omega-3 er vist å redusere risikoen for både å bli rammet av og å dø av hjerteinfarkt eller hjerneblødning.
Å redusere saltinnholdet i maten kan også ha en stor effekt på risikoen for hjerte og karsykdommer. British Heart Foundation anbefaler at man begrenser saltmengden til en teskje om dagen, det vil si omkring 6 gram.
En studie publisert i British Medical Journal viste at man ved å redusere saltinntaket i maten, samtidig reduserte risikoen for å bli rammet av hjerte- og karsykdommer med 25-30 prosent over de neste 10 til 15 årene.
Her kan du lese hva BBC News skriver om studien.
For de som er glad i egg, men er redd for at de inneholder for mye kolesterol, kan det være greit å vite at kolesterolet ligger i eggeplommen - eggehviten er kolesterolfri. Men kolesterolnivået i eggeplommen er ikke høyere enn at man med god samvittighet kan spise det til frokost i helgene eller som omelett til middag av og til.
Kaffebønner inneholder et fettstoff som heter cafestol, som kan gi høyt kolesterol. Men du kan til en viss grad beskytte deg mot dette ved å velge traktekaffe: -Når du trakter kaffe, fanges fettet opp i filteret. Derfor er traktekaffe og pulverkaffe ufarlig når det gjelder kolesterol, mens espressokaffe og presskannekaffe høyner kolesterolet, skriver Nasjonalforeningen.
Det finnes en mengde alternative behandlingsmåter og preparater for de som ønsker å prøve å senke risikoen for hjerteproblemer. Natural Standard nevner noen, som i vitenskapelige studier har vist seg å ha positiv effekt: soya, beta-glucan, beta-sitosterol, niacin, loppefrø og rød gjærris.
Dog er de alle forbundet med mulige bivirkninger, og man bør derfor kontakte lege eller annet helsepersonell dersom man vurderer å benytte noen av disse midlene - spesielt dersom man regelmessig bruker andre legemidler.
Den siste søndagen i september markeres Verdens Hjertedag. For å få vite mer om hvordan dagen markeres rundt om i verden, kan du besøke World Heart Federation.
